Skuteczne triki na poprawę koncentracji

Pamięć pogarsza nam się wskutek zachodzących w naszym organizmie zmian hormonalnych, przemęczenia, stresu, wieku czy czynników zewnętrznych. Powinniśmy codziennie dbać o prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Sprawdź, co możesz zrobić, aby pożegnać się z dekoncentracją raz na zawsze!

Nasza pamięć i koncentracja nie są jedynie uwarunkowane genetycznie. Ważne jest, aby prowadzić  odpowiedni tryb życia, który pomoże nam w lepszym zapamiętywaniu zdarzeń i przyswajaniu wiadomości ze świata. Głównymi czynnikami, utrzymującymi nasz mózg w dobrym stanie są:

– spokojny sen,

– prawidłowa dieta i higiena,

– sport lub inna aktywność fizyczna.

Niestety bywają okresy w życiu, kiedy nasza koncentracja jest zaburzona i pamięć nie pracuje prawidłowo. W takich momentach musimy się wspomagać suplementami diety lub zastosować specjalną dietę i ćwiczenia.

Więcej tlenu!

Pierwszym krokiem, który wpłynie pozytywnie na jakość koncentracji jest dotlenienie całego ciała. Do codziennej aktywności powinniśmy włączyć: trening kardio. spacery lub jogging. Ćwiczenia powinny trwać minimum pół godziny dziennie. Wykonując je musimy robić głębokie wdechy, aby dostarczyć jak najwięcej tlenu całemu organizmowi. Ważna jest ich częstotliwość i systematyczność, aby osiągnąć optymalne efekty. Dzięki temu cyrkulacja krwi przebiega szybciej i nasz mózg otrzymuje tyle tlenu, ile potrzebuje do efektywnego funkcjonowania.

Rankiem, zaraz po przebudzeniu, nie zapomnijmy o rozciąganiu się. Warto też rozpocząć dzień od małego spaceru, dzięki któremu polepszymy cyrkulację krwi, zrelaksujemy i odświeżymy nasz umysł. Rozpocznij swój dzień pełen energii i wigoru!

Ćwicz mózg i wspominaj!

Mózg powinniśmy ćwiczyć, tak samo jak poszczególne partie mięśniowe. Im więcej i intensywniej z niego korzystamy, tym lepiej! Wzmocnienie go, może ograniczyć ryzyko występowania poważnych chorób, takich jak Alzheimer. Warto dużo czytać, rozwiązywać łamigłówki i różne gry umysłowe.

W tym przypadku powinniśmy starać się zapamiętać jak najwięcej szczegółów – uczmy się na pamięć tekstów piosenek, wierszy, fragmentów książek oraz wspominajmy historie z przeszłości, chłońmy też wzrokowo najrozmaitsze detale. Takimi czynnościami wzmocnimy działanie swojego mózgu, poprawimy pamięć i koncentrację.

Pomocna dłoń

Dobrym pomysłem jest zaangażowanie swoich rąk w różne gry i prace zręcznościowe. Ważne jest, aby zacząć częściej korzystać z ręki, której na co dzień mniej używamy. Powinniśmy szydełkować, rysować, malować, układać puzzle, grać w gry planszowe, budować klocki i różne konstrukcje oraz wykonywać wiele innych konstruktywnych czynności.

Pokarm dla mózgu

 Prawidłowe odżywianie się to podstawa utrzymania naszego organizmu w zdrowiu i dobrej kondycji. Musimy na bieżąco dostarczać naszemu mózgowi dużo paliwa, dzięki któremu zostanie zachowany prawidłowy przepływ bodźców nerwowych. Sprawdź co jeść, aby jak lepiej wykorzystać potencjał swojego mózgu.

 Najlepszym pokarmem, wpływającym na pamięć są zielone warzywa (np. szpinak, brokuł, brukselka), marchewka, różnego rodzaju fasole i kapusty, zioła (rozmaryn, żeń-szeń, szałwia), orzechy, suszone morele, produkty z pełnego ziarna. Z owoców szczególnie polecane są pomarańcze i jagody. Zawarte w nich składniki odżywcze są lepiej przyswajalne, gdy dostarczymy je organizmowi w postaci soku (najlepsze soki pochodzą z wyciskarek; dowiedz się jak to działa na www.sokowo.pl).

Najlepszymi produktami są te, które zawierają w swoim składzie: L-glutaminę, L-karnitynę, L-teaninę, kwasy tłuszczowe omega-3, witaminę E i B1.

Należy unikać substancji chemicznych, które wpływają niekorzystnie na cały organizm, w tym pamięć i koncentrację, typu dym papierosowy czy zanieczyszczenia powietrza. Trzeba też zwrócić uwagę na naczynia, w których przygotowujemy i przechowujemy jedzenie. Najbardziej toksyczne są opakowania aluminiowe, plastikowe i te wyprodukowane z teflonu. Najbezpieczniejsze jest używanie naczyń szklanych lub wykonanych ze stali nierdzewnej.

Woda i tłuszcz

 Mózg w większości zbudowany jest z wody i tłuszczu. Nic więc dziwnego, że najważniejsze w odpowiednim „dokarmieniu mózgu” okazują się zdrowe tłuszcze. Najlepiej na mózg działają kwasy tłuszczowe omega-3, które wpływają korzystnie na jego ukrwienie, dzięki czemu neurony płynnie przewodzą impulsy nerwowe. To z kolei usprawnia naukę i koncentrację.

Dużą zawartość kwasów omega-3 posiadają tłuste ryby, takie jak: łosoś, śledź i makrela; siemię lniane, oleje m.in. lniany, słonecznikowy, sojowy. Należy pamiętać żeby zachować odpowiednie proporcje kwasów omega-3 z kwasami omega-6, ponieważ w nieodpowiednich ilościach mogą się wzajemnie eliminować. Kolejnym ważnym tłuszczem, należącym do fosfolipidów, poprawiających koncentrację jest lecytyna. Znajduje się w żółtkach jaj, w soi, rzepaku, kiełkach pszenicy, wątróbce, orzeszkach ziemnych i włoskich.

Można się także wspomóc suplementami diety, które wspomagają pracę mózgu i oczyszczą organizm z toksyn. Należy pamiętać, że stanowią one tylko dodatek do zdrowej diety i nie zastąpią jej całkowicie (suplementy diety możesz znaleźć na stronach: www.naturaija.pl oraz www.prodeacid.pl)